Monet ihmiset katsovat puhelimiaan lähes huomaamattaan ja avaavat Instagramia toistuvasti päivän aikana, jopa siinä määrin, että he sanovat olevansa "riippuvaisia". Mutta kun asiaa analysoidaan tarkemmin, Emme aina ole tekemisissä todellisen riippuvuuden kanssa, vaan pikemminkin syvälle juurtuneiden tapojen kanssa. jota toistamme lähes autopilotilla.
Viime vuosina otsikot, keskustelut ja väittelyt ovat tehneet ajatuksesta tunnetuksi ”Instagram-riippuvuus” ikään kuin se olisi verrattavissa alkoholiin tai uhkapeleihinUseat viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ja kliinisen psykologian ja psykiatrian asiantuntijoiden mielipiteet kuitenkin vahvistavat tätä keskustelua suuresti: useimmilla aikuisilla ongelma ei ole niinkään patologinen riippuvuus kuin liiallinen, automaattinen ja huonosti hallittu käyttö.
Tapa vastaan riippuvuus: missä kulkee raja?
Asiantuntijoille, Et voi niputtaa tapaa ja riippuvuutta samaan nipuksi.vaikka ensimmäinen voi lopulta johtaa toiseen. Tapa on pohjimmiltaan käyttäytyminen, jota toistamme ajan myötä, koska se on mukavaa tai palkitsevaaInstagramin tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa, sovelluksen avaaminen metrossa tai kahvikupin äärellä töissä ovat rutiineja, jotka monet ihmiset ovat ottaneet osaksi jokapäiväistä elämäänsä.
Riippuvuus taas sisältää laadullisen harppauksen. Euroopassa ja Yhdysvalloissa käytetyt kliiniset ohjeet – Maailman terveysjärjestön ICD-11 ja DSM-5 – osoittavat, että riippuvuushäiriöstä puhuttaessa on oltava läsnä esimerkiksi seuraavia elementtejä: toleranssi (tarvitsen yhä enemmän aikaa tai enemmän "annosta"), vieroitusoireyhtymä kun en pääse käsiksi, ja selkeitä negatiivisia seurauksia jokapäiväisessä elämässäTähän sisältyvät työ- tai opiskeluongelmat, perhekonfliktit, mielialan vaihtelut tai muu merkittävä haitta.
Keskeinen vivahde on psykologinen tarve käyttää Instagramia voidakseen tuntea olonsa hyväksiJos sosiaalisen median selaaminen sängyssä on vain tapa rentoutua, ei ole suurempaa ongelmaa. Mutta kun jonain päivänä en pysty siihen ja se aiheuttaa minulle ahdistusta, ärtyneisyyttä, epämukavuutta tai jonkinlaista tyhjyyden tunnetta, tuo käyttäytyminen on lakannut olemasta yksinkertainen tapa ja lähestymässä riippuvuutta aiheuttavaa kaavaa.
Käyttäytymis- ja teknologia-asiantuntijat korostavat, että Niin kutsuttuja digitaalisia riippuvuuksia ei virallisesti tunnusteta erityisiksi diagnooseiksi näissä oppaissa. Tällä hetkellä ei ole virallista kategoriaa nimeltä "Instagram-riippuvuus" tai "sosiaalisen median riippuvuus" yleisesti, minkä vuoksi on vaikea vetää selkeää rajaa liiallisen käytön, ongelmakäytön ja riippuvuushäiriön välille.
Kliinisessä käytännössä, tästä muodollisen merkinnän puutteesta huolimatta, Tapauksia havaitaan, joiden oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin päihderiippuvuuksissa.kasvava tarve käyttää internetiä, ahdistus yhteydenpitovaikeuksista ja käyttäytymisen jatkuminen ilmeisistä seurauksista huolimatta (huonot arvosanat, riidat kotona, univaikeudet jne.). Mutta nämä ovat tällä hetkellä keskustelun alla olevia kategorioita eivätkä lopullisia diagnooseja.
Mitä suuri Instagram-riippuvuutta koskeva tutkimus kertoo meille?
Tutkimus, jossa 1 200 aikuista Instagram-käyttäjää, jonka Yhdysvalloissa suorittivat Ian Anderson (California Institute of Technology, Caltech) ja Wendy Wood (University of Southern California) ja joka julkaistiin lehdessä Tieteellinen raportit, on laskenut tämän eron ihmisten uskomusten ja heidän käyttäytymisensä todellisen osoituksen välillä.
Joidenkin ensimmäisessä näytteessä 380 käyttäjää, joiden keski-ikä on 44 vuottaOsallistujilta kysyttiin, missä määrin he kokivat olevansa riippuvaisia Instagramista, ja heidän riippuvuuden oireitaan arvioitiin käyttämällä erityisiä asteikkoja (kuten Bergenin Instagram-riippuvuusasteikon mukaelmia). 18 % sanoi olevansa ainakin jossain määrin samaa mieltä väittämästään, että he olivat riippuvaisia, ja noin 5 % oli siitä erittäin vakuuttuneita.
Kuitenkin, kun analysoitiin kriteerejä, joita käytetään yleisesti käyttäytymisriippuvuuden kuvaamiseen (kontrollin menetys, voimakkaat mieliteot, vieroitusoireet, toistuva kyvyttömyys vähentää käyttöä ja jatkuvuus vakavista seurauksista huolimatta), Vain 2 prosentilla käyttäjistä oli profiili, joka oli yhteensopiva todellisen riippuvuusriskin kanssa.Valtaosa niistä, jotka kokivat itsensä "riippuvaisiksi", eivät täyttäneet tarvittavia kliinisiä kriteerejä.
Kirjoittajat tiivistävät havaintonsa seuraavasti: suurimmalle osalle aikuisväestöstä Liiallinen Instagramin käyttö johtuu automaattisista tavoistaEi patologisen riippuvuuden vuoksi. Tai yksinkertaisemmin sanottuna: "Vietät paljon aikaa Instagramissa, mutta se ei tarkoita, että olisit riippuvainen."
Tämä havainnon ja todellisuuden välinen ero on merkittävä. Leimaamalla itsensä riippuvaisiksi monet ihmiset ajattelevat usein, että heillä on ylitsepääsemätön ongelma, lähes heidän kontrollinsa ulkopuolellakun todellisuudessa tapahtuva sopii paremmin hyvin vakiintuneiden tapojen malliin, jota voidaan muuttaa tapojen muuttamisstrategioilla.
Median rooli: tavasta "riippuvuuteen" otsikoissa
Ymmärtääkseen, miksi niin monet ihmiset yliarvioivat Instagram-riippuvuutensa, tutkijat analysoivat, miten sosiaalisesta mediasta keskustellaan lehdistössä. He tarkastelivat Yhdysvaltain mediassa vuoden 2021 lopun ja 2024 lopun välisenä aikana julkaistuja artikkeleita ja havaitsivat, että 4 383 tekstiä, joissa mainittiin ilmaus ”sosiaalisen median riippuvuus”, verrattuna vain 50:een, jotka käyttivät termiä ”sosiaalisen median tapa”.
Tämä epätasapaino viittaa siihen, että Mediassa sosiaalisten verkostojen käyttö esitetään usein riippuvuutta aiheuttavana.Termi ”riippuvuus” esiintyy paljon useammin, tuottaa enemmän klikkauksia ja vuorovaikutusta, ja siitä tulee lopulta yleinen kieli kuvaamaan käyttäytymistä, joka kliinisestä näkökulmasta ei ole riippuvuuksia.
Tutkimuksen toisessa osassa, jossa 824 uutta Instagram-käyttäjääAnderson ja Wood tutkivat alustojen käytön rajaamisen psykologisia vaikutuksia riippuvuutena. Kun osallistujat saivat ajattelemaan käyttäytymistään näillä termeillä, he havaitsivat, että vähentynyt kontrollin tunne Instagramin käytöstä ja lisääntynyt syyllisyyssekä itseensä että itse sovellukseen kohdistuvia.
Toisin sanoen, kun jollekulle kerrotaan tai ehdotetaan, että hänen tapansa käyttää Instagramia on "riippuvuutta aiheuttava", tunne siitä, ettei hän voi tehdä mitään asian muuttamiseksi, voimistuuTämä voi estää monia ihmisiä käyttämästä tehokkaampia, tapojen muutokseen perustuvia lähestymistapoja ja saada heidät uskomaan, että he kärsivät paljon jäykemmästä kliinisestä ongelmasta kuin mitä tiedot todellisuudessa osoittavat.
Tästä syystä kirjoittajat väittävät, että Tiedotusvälineiden ja päättäjien tulisi olla valikoivampia ja täsmällisempiä käyttäessään sanaa "riippuvuus" Sosiaalisen median osalta tämän termin varaaminen tapauksiin, jotka todella täyttävät kliiniset kriteerit, auttaisi välttämään riippuvuuden tunteen keinotekoista paisuttamista ja vähentäisi käyttäjien tarpeetonta ahdistusta.
Mitä näemme konsultaatiossa: aikuisista alaikäisiin
Vaikka Andersonin ja Woodin tutkimus keskittyy Yhdysvaltojen aikuisväestöön, mielenterveysalan ammattilaiset Espanjassa huomauttavat tärkeistä vivahteista. Psykologian ja psykiatrian konsultaatioissa esiintyy yhä enemmän tapauksia, joissa lapsilla ja nuorilla on ongelmallista sosiaalisen median käyttöä.joissa havaitaan vakavia seurauksia: koulunkäynnin epäonnistuminen, unihäiriöt, jatkuvat perhekonfliktit tai sosiaalinen eristäytyminen.
Riippuvuuksiin ja teknologiaan erikoistuneet terveydenhuollon ammattilaiset varoittavat, että vaikka diagnostiikkakäsikirjoissa ei nimenomaisesti mainita "Instagram-riippuvuutta", Kyllä, kliinisesti erittäin merkittäviä tapauksia havaitaan lasten ja nuorten keskuudessa.Pojat ja tytöt, jotka tuskin pystyvät keskittymään luokassa, jotka valvovat aamun pikkutunneille kännykkä kädessään tai jotka riitelevät päivittäin vanhempiensa kanssa, koska he eivät laske puhelimiaan alas aterioiden tai opiskelun aikana.
Näissä tapauksissa puhumme usein siitä, "Digitaaliset riippuvuudet" tai "kaksoispatologia"Kaksoisdiagnoosi tapahtuu, kun päihderiippuvuus (esimerkiksi alkoholi) esiintyy samanaikaisesti käyttäytymisriippuvuuden, kuten pakonomaisen sosiaalisen median käytön, kanssa, tai kun ahdistuneisuus- tai masennushäiriöön liittyy ongelmallista teknologian käyttöä. Ei ole harvinaista, että potilaat hakevat lääkärin apua ahdistuksen tai masennuksen vuoksi, ja lisätutkimuksissa paljastuu taustalla oleva ongelma: hallitsematon alustojen, kuten Instagramin, käyttö.
Toinen asiantuntijoita huolestuttava seikka on ruutuajan sietokykyTeini-ikäiset, jotka tarvitsevat yhä enemmän aikaa verkossa saadakseen saman irtioton tai nautinnon tunteen, vaikka se merkitsisikin vähemmän nukkumista, huonompaa koulumenestystä tai muista toiminnoista luopumista. Kun matkapuhelimen käytön lopettaminen tai rajoittaminen lisäksi johtaa voimakkaaseen ärtyneisyyteen, huomattavaan epämukavuuteen tai jopa vieroitusoireisiin, ongelma voi olla lähempänä riippuvuutta kuin tapaa.
Silti asiantuntijat vakuuttavat, että Tässä ei ole kyse Instagramin tai sosiaalisen median demonisoinnista yleensä.Ne täyttävät myönteisiä sosiaalisia tehtäviä – ylläpitävät yhteyttä ystäviin ja perheeseen, löytävät samanhenkisiä yhteisöjä, pääsevät käsiksi tietoon – mutta on tärkeää olla aliarvioimatta niitä ja kouluttaa väestöä varoitusmerkeistä: kontrollin menetyksestä, epämukavuudesta yhteyden katkeamisen yhteydessä ja tärkeiden jokapäiväisen elämän osa-alueiden heikkenemisestä.
Espanja ja Eurooppa: paljon ruutuaikaa, vähän selkeitä nimityksiä
Euroopan ja Espanjan kontekstissa käyttötiedot vahvistavat, että Instagram on vakiinnuttanut asemansa yhtenä tärkeimmistä sosiaalisista verkostoista, erityisesti nuorten keskuudessa.Julkisten elinten ja digitaalisen alan yhdistysten viimeaikaiset raportit osoittavat tämän alustan yhdeksi eniten käytetyistä päivittäin, toiseksi eniten käytettyjen viestisovellusten, kuten WhatsAppin, jälkeen.
Aikuisten keskuudessa huomattava osa ilmoittaa käyttävänsä Instagramia kerran tai useita kertoja päivässäTeini-ikäisten ja alle kolmekymmenvuotiaiden nuorten aikuisten keskuudessa käyttö on vieläkin intensiivisempää: he tarkistavat sovelluksen useita kertoja päivän aikana ja pitävät useita verkkoja auki samanaikaisesti. Sukupolvet, kuten Z-sukupolvi tai millenniaalit, eivät ainoastaan käytä useampia alustoja, vaan myös He omistavat joka päivä enemmän aikaa itselleen, linkittämällä yhteen tarinoita, lyhyitä videoita ja julkaisuja.
Psykologit, kuten espanjalainen psykologi Natalia Martín-María, huomauttavat, että useimmat saatavilla olevat Instagram-riippuvuutta koskevat tutkimukset keskittyvät aikuisten näytteitä, joiden keski-ikä on noin neljäkymmentä vuottaNäin on, kuten Andersonin ja Woodin työssä. Tämä jättää pois väestön, joka teoriassa olisi haavoittuvin: teini-ikäiset 12-vuotiaasta (ikä, jolloin he keskimäärin saavat ensimmäisen matkapuhelimensa) 30-vuotiaaksi.
Tämän asiantuntijan mukaan, Olisi erittäin suositeltavaa toistaa nämä tutkimukset nuorilla pojilla ja tytöillä.ja harkitse sosiaalisen median vähimmäisikäJuuri nämä ryhmät käyttävät Instagramia intensiivisimmin ja usein vähiten tietoisesti. Näissä ryhmissä on tavallista, että aika lipuu huomaamatta, kun he viettävät aikaa selaa Katson jatkuvasti videoita, jotka tulevat eteeni hakematta niitä, enkä pysähdy miettimään, kiinnostaako sisältö minua todella tai sopiiko se siihen, mitä haluan tehdä ajallani.
Samaan aikaan kansainvälisten järjestöjen, kuten WHO:n, tukemat tutkimukset osoittavat, että Merkittävä osa alaikäisistä osoittaa jo ongelmallista näyttöjen ja verkkojen käyttöäVaikka muodollisen riippuvuuden piste ei aina saavutetakaan, havaitaan vaikeuksia irrottautua yhteydenpidosta, unihäiriöitä, vaikeuksia ylläpitää keskittymistä analogisissa toiminnoissa ja taipumusta asettaa digitaalinen elämä etusijalle kasvokkain tapahtuvaan ihmissuhteeseen nähden, jotka ovat hyödyllisempiä heidän kehitykselleen.
Varoitusmerkit: milloin on syytä huoleen Instagramin käytöstä
Tutkijat ja lääkärit ovat yhtä mieltä useista asioista, kun on kyse tunnistaa, milloin Instagramin käyttö saattaa olla muuttumassa intensiivisestä tavasta vakavammaksiVaroitusmerkkejä ovat:
- Todellisen käyttöajan hallinnan menetys: astua sisään "hetkeksi" ja huomata, että tunteja on kulunut suunnittelematta sitä.
- Epämukavuus, ahdistus tai ärtyneisyys, kun pääsy ei ole mahdollista sovellukseen joko siksi, ettei yhteyttä ole, koska matkapuhelimen akku on loppunut tai koska joku on asettanut rajoituksen.
- Jatkuva käyttö selvistä seurauksista huolimattahuonot arvosanat, heikentynyt työsuoritus, toistuvat perheriidat matkapuhelimista, unenpuute tai muiden velvollisuuksien laiminlyönti.
- Toistuvat epäonnistumiset käytön vähentämisessätunne, ettei "pysty" lopettamaan Instagramin katselua, vaikka haluaisi.
Jos käyttäytyminen ei osoita näitä ominaisuuksia, Tiedot viittaavat siihen, että kyseessä ei luultavasti ole todellinen kliininen riippuvuus.vaan pikemminkin tapojen ylläpitämästä liiallisesta käytöstä. Tämä ei tarkoita, etteikö se voisi olla haitallista – unen tai todellisten vapaa-ajanviettomahdollisuuksien menetys vaatii myös veronsa – mutta se tarkoittaa, että sen hoitamiseen käytettävät strategiat eroavat vakiintuneiden riippuvuushäiriöiden hoidossa käytetyistä strategioista.
Psykologiassa yleisesti ajatellaan, että Käyttäytymisestä tulee ongelmallista, kun se aiheuttaa merkittävää kärsimystä tai häiritsee merkittävästi päivittäistä toimintaa.Työ, opiskelu, ihmissuhteet, perhe. Siitä eteenpäin on järkevää hakea ammattiapua, tarkastella rutiineja ja arvioida, onko kyseessä haitallinen tapa vai jokin lähempänä käyttäytymisriippuvuutta.
Asiantuntijat huomauttavat myös, että Ongelman tiedostaminen ei aina tule ajoissa.Perinteisissä päihderiippuvuuksissa joillakin ihmisillä kestää vuosia tunnistaa häiriönsä. Digitaalisessa maailmassa tilanne on vielä kehittymässä: vankkaa yksimielisyyttä ei ole, ja monet käyttäjät vaihtelevat asian trivialisoinnin ("ei se ole iso juttu, kaikki tekevät sitä") ja dramatisoinnin ("olen koukussa, koska tarkistan jatkuvasti Instagramia") välillä.
Siksi lähestymistavan keskeinen osa on Kouluttaa verkkojen vastuulliseen käyttöön ja riskimerkkien tunnistamiseenvälttäen sekä perusteetonta hälytyskelloa että "täällä ei tapahdu mitään" -asennetta, joka voi viivästyttää tarvittavia interventioita.
Kuinka muuttaa huono Instagram-tapa hallittavaksi
Yksi Andersonin ja Woodin tutkimuksen käytännön seurauksista on, että jos useimpien aikuisten ongelman ydin on tapa, Hyödyllisimmät työkalut eivät välttämättä ole niitä, joita käytetään klassisten riippuvuuksien hoitoon.vaan pikemminkin rutiinien muuttamiseen liittyviä. Sen sijaan, että keskityttäisiin pelkästään tahdonvoimaan, kirjoittajat suosittelevat työskentelyä ympäristön ja laukaisevien tekijöiden parissa, jotka saavat meidät avaamaan sovelluksen lähes ajattelematta.
Ehdotettujen taktiikoiden joukossa ovat mm. Vähennä tai poista ilmoitukset käytöstä Jotta puhelimesi ei jatkuvasti vaatisi huomiota, pidä laite poissa näkyvistä tiettyinä aikoina (kuten aterioiden, opiskelun tai yön aikana) tai jopa järjestele aloitusnäyttösi uudelleen niin, että Instagram ei ole ensimmäinen kuvake, joka tulee näkyviin, kun avaat sen.
Toinen strategia sisältää Korvaa osa Instagram-ajastasi vaihtoehtoisilla aktiviteeteilla jotka tarjoavat myös palkinnon, olipa kyseessä sitten toinen sovellus, jolla on määritelty tarkoitus (lukeminen, oppiminen, ohjattu liikunta) tai vielä parempi, fyysisiä ja sosiaalisia aktiviteetteja ruudun ulkopuolella. Tavoitteena ei ole demonisoida internetiä, vaan estää sitä tulemasta automaattiseksi vaihtoehdoksi aina, kun meillä on vapaa hetki.
Tutkimuksen tekijät huomauttavat, että kun käyttäjät ymmärtävät, että Suuri osa sen liiallisesta käytöstä on seurausta tavoista eikä muuttumattomasta riippuvuudesta.Tämä lisää heidän itseluottamuksensa tunnetta: he tuntevat olevansa kyvykkäämpiä tekemään asteittaisia muutoksia ja ottamaan tilanteen takaisin hallintaansa. Se, että lakkaavat kutsumasta sitä "riippuvuudeksi" tapauksissa, joissa se ei sitä ole, ei vähennä ongelmaa; päinvastoin, se mahdollistaa realistisemman ja tehokkaamman lähestymistavan.
Vähemmistötapauksissa, joissa on selkeä riippuvuuskuvio – johon liittyy vieroitusoireita, toleranssioireita ja vakavaa haittaa – asiantuntijat suosittelevat hae erikoistunutta ammattiapuaNäissä tapauksissa saatetaan tarvita tehokkaampia interventioita, joilla puututaan paitsi internetin käyttöön myös ahdistukseen tai epämukavuuteen, jota syntyy yrittäessä irrottautua internetistä ja joka usein liittyy muihin taustalla oleviin ongelmiin.
Niin kutsuttua ”Instagram-riippuvuutta” koskeva tutkimus viittaa kokonaisuutena vivahteikkaampaan skenaarioon kuin mitä pääotsikot antavat ymmärtää: Useimmat aikuiset, jotka kokevat olevansa riippuvaisia, osoittavat ensisijaisesti intensiivisiä automaattisia tapoja, joita voidaan muuttaa käyttäytymisen muutosstrategioilla.Vaikka vähemmistöllä on riippuvuuden oireita ja he tarvitsevat erityistä huomiota, samaan aikaan kasvaa huoli liiallisesta käytöstä teini-ikäisten ja nuorten keskuudessa Espanjassa ja Euroopassa. Tästä ryhmästä tarvitaan lisää tutkimuksia ja parempia koulutusvälineitä, jotta voidaan selvästi erottaa, milloin matkapuhelin on vain yksi tapa muiden joukossa ja milloin siitä on tullut tarve, joka alkaa vaatia veronsa.